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▲預防便祕從改善生活習慣開始。(圖/翻攝Pixabay)
生活中心/綜合報導
你都邊上廁所邊滑手機?當心便祕找上門!民眾對於排便的重視程度應像吃飯,才會真正達到進出平衡,加上現在正值秋季,秋燥最常見的問題即是便秘,據陸媒《生命時報》報導,好的排便習慣可從「4件事」下手!
▲大便分心反倒會便秘。(圖/達志/示意圖)
1.大便時不分心
許多人喜歡邊上廁所邊做別的事,例如滑手機、看報章雜誌,看似利用時間,反而會分散注意,降低對肛門肌肉的控制力,時間一久便會誘發便秘。
2.有便意就去上廁所
現代生活步調繁忙,當我們有便意常常因手邊事項而憋住,這是非常不好的習慣,一旦養成控制便意,最後就會導致便秘;而早晨是最容易出現結腸運動的時段,民眾可以把握起床時間,或是吃完早餐後20分鐘時刻,去廁所進行排便。
▲若要坐著大便,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為佳。(圖/達志/示意圖)
3.好姿勢幫助排便
能蹲著大便是最好的,此時肛門周圍的肌肉呈現放鬆狀態,加上腹壓會增大,更有助於順暢排便;若是坐姿,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如果身高不到則可在腳上擺放凳子。另外,患有心血管和腦部疾病的患者,因為用力排便容易有誘發心肌梗塞跟腦中風的機率,建議選擇坐著大便,結束後也要緩慢地起身。
4.飲食
想要順利排便,可補充含膳食纖維的食物,《ETtoday新聞雲》就過往報導,整理出幫助潤腸通便的「7項食材」,民眾可適度攝取。
▲多吃蜂蜜能促進腸胃蠕動。(圖/達志/示意圖)
(1)蜂蜜
蜂蜜因其寡糖成分,可以促進腸胃蠕動,進而達到潤便效果,不過其「滑腸作用」得看體質進補,像是血虛、生病完、老人家以及小孩,可以選擇蜂蜜搭配當歸、黑芝麻、何首烏等藥材,潤便效果會更明顯。
(2)藍苺
藍苺含膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,還能增加糞便濕潤度,進而使排便順暢,其營養成分當中的維他命、鈉和銅,能改善腸胃消化能力。
(3)柚子
柚子清瀉程度佳,能幫助清理宿便,它含大量水份可潤腸,達到緩瀉功效,而其高水分亦能預防脫水,適合輕度便秘症況時攝取。
(4)黑芝麻
黑芝麻的纖維素可以潤腸通便,將上本身油脂含量高,更能促進腸胃蠕動,適用對象為中度便秘者。
▲黑、白木耳都有助於通便。(圖/記者楊熾興攝)
(5)黑木耳
擁有「素中之王」、「人體清道夫」美譽的黑木耳,其豐富的膠質還有膳食纖維,可以保濕通便,增加腸道水分後達到緩瀉功效,適合輕度便秘症況時攝取。
(6)白木耳
由於其膳食纖維多,可增加腸胃糞便體積,幫助排便順利;它也富含多醣體,能夠入肺脾腎,提升免疫力,達到滋補強壯的功效。
(7)黑棗
黑棗具豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動,進而刺激排便,本身藥性溫和,緩瀉效果顯著,同樣適用於輕度便秘者。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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